中医养生保健:午睡睡多长时间比较好?

发表时间:2022-05-17 来源:中医技术学习-中医医师考试网浏览量:226

中医养生保健告诉你午睡睡多长时间比较好?适当的午睡,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,能提高机体的免疫机能,增强抗病能力。

特别是广大上班族,中午午睡可以保证一下午的高效率工作,“中午不睡,下午崩溃”的说法也很多人表示认同。

睡个好午觉,应该注重睡觉时间、姿势、地点、环境、方式、睡觉时机等因素,不然适得其反,

不但起不到任何作用,还会危害人的健康,下面为大家详细重点讲解如何正确地午睡。


注意睡觉时间

睡觉时间控制在半小时左右,太长太短都会让人感觉不舒服。睡的时间长不要超过一小时,一小时以上容易使人进入深睡眠阶段,

如果在此阶段突然醒来,大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,容易造成大脑出现供血不足,

植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人体会感觉很难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。

半小时左右的午睡(浅度睡眠)能让大脑和身体各系统得到放松和休息。如果一不小心睡过头了,头会感到昏昏沉沉的,这时不妨用凉水冲冲脸,就清醒很多了。


注意午睡姿势

很多人人午睡时习惯坐在椅子或沙发上打盹儿,有的干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,

使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。一般,午睡姿势以右侧卧位较好,

因为这样可减轻心脏负担,加大肝脏血流量,有利于食物的消化代谢,或者平躺仰卧也可以。


注意午睡地点

午睡切记不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上等就地躺下睡,也不要在风口处睡。

因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。 


注意午睡环境

嘈杂的环境很不利于午睡,毕竟只有半小时到一小时时间,要找个安静的环境好好睡一觉才行,所以尽量避开这些嘈杂的环境,才能睡个好午觉。 


注意睡觉方式

别看中午睡一会儿,时间很短,也不能忘了在腹部搭上一块薄毯子或毛巾,以防着凉。特别是阴天时,

更要盖好,到冬季就要盖厚被子了,这样才能安安稳稳的睡个好午觉。


注意睡觉时机

中午刚吃完饭不要立即午睡,因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即躺下会使人产生饱胀感。

正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收,也睡的更踏实一些。

如果午睡时没有躺下睡的条件,只能坐在椅子上休息一会儿,准备个护颈枕,保护好颈部,

以免午睡醒来有不适感。这样比趴在桌子上要好一些,同样不能睡太长时间。


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